作者：忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師 (https://reurl.cc/W8EZYD)
最近春去夏來，氣溫顯著上升，我們所熟悉、帶著悶熱黏膩感的台灣夏天又到來了。這時候總讓人不想面對炙熱的艷陽，躲在涼爽的冷氣房內避暑才是上上之選。但也因為室內外溫差極大，許多人在進出冷氣房後，不免出現了頭痛、頭暈、疲勞甚至噁心想吐的症狀。這到底是怎麼回事呢？
為什麼沒曬太陽也會中暑？認識現代人專屬的「陰暑」
以前我們認知的中暑（陽暑），多是因為在烈日下久待又缺乏水分。在流汗過度後，出現頭暈、頭痛、身體發熱、意識模糊的症狀。從生理機制來看，這就是「熱量累積超過散熱能量」所造成的結果。但問題來了，現代上班族明明沒有熱烘烘地曬太陽，為什麼也會中暑呢？
這其實就是我們現在最常見的中暑類型 —「陰暑」。
除了頻繁進出冷氣房外，常見原因還有過食冷飲、滿身大汗時突然沖冷水澡等。當身體因為突如其來的溫度驟降，導致表皮瞬間「縮」了起來。原本該好好負責散熱的表層緊繃卡住，熱氣被悶在體內無法排出，就出現了頭痛、身體沈重、胸悶、噁心等症狀。
誰是中「陰暑」的高風險族群？
其實可以簡單理解成「調節功能比較差、平常比較累、脾胃比較弱、身體比較緊繃」的人。這類人在接受到上述冷熱刺激時，身體比較容易突然「當機」，無法調節瞬間的溫差變化而出現症狀。以下族群中標的機率特別高：
– 長時間待在恆定溫度冷氣房的上班族
– 長期睡眠不足、過度疲勞的人群
– 平時腸胃功能不佳、容易有腸胃症狀的人
– 容易肩頸緊繃、痠痛的族群
中醫師的四大防暑與保養秘訣
除了發生症狀時去尋求緩解，我們平時又可以做些什麼來事先預防呢？
- 適度流汗，重啟調節機能：請讓身體有自我調節的機會吧！不論是透過運動，或是偶爾在涼爽的早晨或夜晚暫時關掉冷氣，讓身體適度地流汗，能幫助維持表皮「開」與「閉」的正常機能。
- 充足睡眠，穩定自律神經：睡飽身體好！睡得少本來就容易有頭昏頭痛、心悸、甚至容易異常出汗的問題。而「容易流汗」也意味著體溫調節功能的下降，當然也就更容易中暑囉。充足的睡眠，是穩定身體調節能力的關鍵。
- 飲食調理，通陽除濕：夏季炎熱，冷飲與西瓜、小黃瓜、綠豆湯等食物確實清涼解暑，適度食用當然可以消散暑氣。但如果腸胃偏弱、容易生濕，或因為過食生冷導致腸胃停滯的話，建議可以喝個薑絲絲瓜湯，或是適當吃一些蔥、山藥、薏仁等食材去通達陽氣、去除體內濕氣。
- 從「結構治療」角度出發的無痛刮法：這就是從我們結構治療的角度出發囉！由林兩傳醫師所創，透過用輕薄的鐵湯匙去「輕輕刮開」淺層的表皮，改善皮下組織的流通性。當皮膚鬆開了，悶在裡面的熱就可以自然散出去，調節機能也就隨之恢復了。
⚠️ 特別注意：力道一定要輕，就像在給皮膚搔癢一般，從手指、腳趾開始朝著頭頂刮，且千萬不可以刮出痧來！
