![👳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t28/1/16/1f473.png)
![👳](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t28/1/16/1f473.png)
![🤣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t52/1/16/1f923.png)
![🤣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t52/1/16/1f923.png)
和工作、休閒相比,睡眠的重要性經常被往後移動。
![⚠️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tdc/1/16/26a0.png)
忠孝昌盛堂的古佳穎醫師有以下的說明![📣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tba/1/16/1f4e3.png)
:
![📣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tba/1/16/1f4e3.png)
![📣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tba/1/16/1f4e3.png)
成年人一天需要的睡眠時數雖有個體差異,但一般應達7小時以上,其中包含一次短暫的午睡。一天睡不夠即會使得心情暴躁、憂鬱,恍神,記憶錯誤,肌肉痠痛。長期的睡眠剝奪更全面影響神經、免疫、內分泌、心血管系統,造成感染、高血糖、肥胖、心血管疾病,最嚴重可導致死亡。
![🙆♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7e/1/16/1f646_200d_2640.png)
1.固定一個起床時間,不要在假日爆睡、還睡眠債。
2.若中午可補眠,不要超過半小時。
3.睡前二小時勿用電腦螢幕
、手機
,以免眼睛接觸到藍光,以為天亮了。
![💻](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t8c/1/16/1f4bb.png)
![📱](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t57/1/16/1f4f1.png)
4.除了睡覺時間,不要有事沒事躺在床上。
5.勿飲用咖啡
、茶等飲料,睡前勿吃油膩飲食。
![☕](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t91/1/16/2615.png)
![🙆♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7e/1/16/1f646_200d_2640.png)
中醫門診常見工作壓力大,長期失眠的患者。此類患者思慮多,入眠困難、淺眠、睡眠易中斷,#醒來後感覺沒睡飽,又面臨一天的繁重工作
,只好以咖啡提神,造成惡性循環。中藥和針灸可調整氣血,鎮定神經,幫助入眠。配合睡前輕度活動,按摩穴位,紓解壓力,效果更佳。
![🧑💼](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t4a/1/16/1f9d1_200d_1f4bc.png)
![🙆♀️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7e/1/16/1f646_200d_2640.png)
1.把雙手搓熱,上下搓揉耳朵兩側,一邊5次。
2.摀住眼睛1分鐘。
3.以環形方式按摩頭頂正上方,有百會穴及四神聰穴
,可調節自律神經。
![💆♀](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf8/1/16/1f486_200d_2640.png)
4.輕柔的按摩頸部後方,有枕骨下肌群及安眠穴,可放鬆肌肉。
5.躺下,閉上眼睛,專注在呼吸
,想像以意識從頭到腳掃描身體每一處。
![🛌](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t2e/1/16/1f6cc.png)
![](https://www.flourishtcm.com.tw/wp-content/uploads/141520625_1282048708818340_5666363118715903494_o.jpg)