【 居家防疫保健 】昌盛堂 張辰珮醫師

【 居家防疫保健 張辰珮醫師 】

最近因為疫情,待在家裡的時間變長,請問大家都在家裡做甚麼呢?是不小心追劇追太久?還是打電動太入神忘了時間?
😏😏別忘了動動身體舒緩一下,避免長期維持同一個姿勢,所造成的腰酸背痛或是眼睛乾澀唷!

☝️首先要介紹幾個護眼穴位及護眼操

👀護眼穴位
1. 絲竹空:眉梢後凹陷處
2. 魚腰:瞳孔直上眉毛中間
3. 攢竹:眉頭凹陷處
4. 睛明:眼內角的凹窩
5. 承泣:瞳孔直下,眼眶的凹陷
6. 瞳子髎:眼尾旁的凹陷

👉👉記得每半小時讓眼睛休息五分鐘,將雙手搓熱敷住雙眼30秒,讓眼睛適度舒緩,接著單點按壓穴位,或將以上的穴道串連,簡單按摩促進眼周循環
1.以自己可以耐受的力道,用指節由眉頭施力滑向眉尾
2.以指節由內側眼角往下往外施力滑向外側眼角

✌️另外,長期久坐容易彎腰駝背、肩頸僵硬,做完護眼操之後,可以順便做做擴胸運動、將雙手搓熱按摩腰部兩側,並且左右擺動頸部,按摩一下風池穴、肩井穴這兩個肩頸大穴,讓頸部的氣血流通。

1. 風池:頸後兩側大筋往上推至凹窩處
2. 肩井:肩膀最高處的肌肉的凹陷處

👌除了久坐,敲打鍵盤、點按滑鼠或是打電動等等,是不是感覺手指快要抽筋了呢?

👌在休息的同時可以做做以下幾個小動作:
1.反覆將雙手張開握拳做到有延伸伸展的感覺
2.雙手十指指尖互相敲擊,刺激十宣穴,促進末梢血液循環
3.將雙手手指張開互相相對,兩手輕輕施力對撐到有拉伸感,並注意不要讓掌根碰在一起

‼️記得,做動作時要慢~慢~來,輕鬆且不要過度用力,以免讓僵硬的肌肉,在還沒完全舒展前又再度受傷喔!

希望大家待在家防病毒的同時,也別讓痠痛不適找上門喔!

#昌盛堂就是讚
#昌盛堂中醫關心您
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#張辰珮醫師週二三四五昌盛堂為您看診