【入冬前的最後一道關卡,補身體好節氣霜降】吳東霖中醫師

<入冬前的最後一道關卡,補身體好節氣霜降>
霜降是秋天最後一個節氣,代表冬天即將來臨,此時能感受到氣溫逐漸下降,且伴隨濕度較乾燥,這個時期大家可以做些什麼呢?下面我們針對一些常常被患者提到的問題作些分享。
Q1. 在霜降時節身體哪個部分容易有不適?
✅ 氣溫變冷、日夜溫差大:俗語說「霜降,陰始凝也」、「霜降一過百草枯」,這時氣溫由涼轉寒,常有血管過度收縮、氣血運行逐漸變慢而有筋骨痠痛等問題。
✅ 秋燥:秋天因空氣濕度較低而有「燥邪」特性,容易耗傷人體津液而出現燥象,常會有口乾舌燥、唇乾鼻乾、皮膚脫皮乾燥、便秘,甚至流鼻血等症狀。而且呼吸系統也有「喜潤而惡燥」的特性,因此在秋天也常會有慢性乾咳、黏痰,甚至支氣管疾病發作。
✅ 秋鬱:霜降是陽氣由收到藏的過渡期,素體肝氣鬱結者容易有胸悶、情緒低落等症狀。可以多運動、多去戶外踏青,幫助陽氣疏發以改善秋鬱。
Q2. 平日可以做什麼事情緩解不適?
✅ 保濕:可以用加濕器、在室內空間放一盆水,幫助空氣濕度維持。
✅ 保暖、多熱敷:多穿衣物、開始用暖氣。尤其年長者應注意關節的保暖,避免關節處的氣血過度停滯而產生酸痛症狀。而熱敷則可用暖暖包熱敷大椎穴、命門穴處。
✅ 調適心神、心平氣和:因為秋冬季時大自然的陽氣開始收斂,會使人體的陽氣也開始收斂,因此
➡️ 要開始收斂精神,不要太過度的亢奮、妄動,影響陽氣的潛藏。
➡️ 因日照減少、大自然使人體陽氣潛藏,常會有心情較憂鬱的狀況,因此也需要保持愉悅、調整情緒,以避免憂鬱症發生。
✅ 早睡早起:建議睡眠時間在22:00~06:00間,早睡有助於夜晚陽氣的收斂,且可避免秋冬季旺盛的陰寒之氣。
✅ 適當運動、多曬太陽:因秋冬季時陽氣較潛藏,因此多去戶外踏青、曬太陽、做緩和的伸展運動(太極拳、瑜珈、伸展操),可以幫助陽氣疏發,進而改善憂鬱情緒、提升抗病力。
Q3. 為什麼霜降適合補身體?在霜降建議的飲食?
霜降是重要的養生時機,俗諺說「一年補透透,不如補霜降」、「補冬不如補霜降」,就是預防醫學的概念。《黃帝內經》:「春夏養陽、秋冬養陰」,大自然在霜降時節由熱轉寒、人體也由陽轉陰,因此此時並非要大補陽氣,反而應該要適度的滋養水分、養分。
✅ 防秋燥:
➡️ 多吃滋陰潤燥的食物:水梨、銀耳、蜂蜜、百合、蘋果。
➡️ 減少蔥薑蒜、烤炸辣等燥熱食物,以避免消耗體內的津液。
✅ 適時進補:秋季宜「平補」不宜大補,可以吃山藥、柿子、牛肉、羊肉、雞肉、枸杞、大棗等。
以上就是我們可以怎麼好好的度過入冬前的最後一個關卡 – 「霜降」的一些小秘訣啦~希望大家都可以一起好好的迎接這個冬天😊