還記得那句“活得久，不如活得好”嗎？近期新聞指出，台灣人平均壽命雖高，但在這段時間中，也有一大段是在「身體不健康、甚至需要他人照護的階段」。你我認識的長輩、大人的晚年生活，也許真的離這個標準不遠。
依據衛福部統計處資料，2022 年台灣人的平均壽命約為 79.8 歲，其中「健康餘命」—也就是身體狀態良好、不需他人照護的年數，約 72.4 歲。換句話說，約有將近 7 到 8 年的時間，被歸為「不健康餘命」——代表生活品質受限：行動不便，或臥床、依賴照護者才能度日。
更令人關注的是，其實不健康餘命正有逐年拉長的趨勢。根據最新 2023 年資料，不健康餘命已增加至 7.78 年，比前一年多了 0.37 年；學者甚至預期 2026 年可能會回到 8 年左右的水準。
為何要縮短「不健康餘命」？
這不只是字面上的數字，更關乎個人與家庭的生活品質。
- 減輕照護負擔
當人被“動彈不得”變成常態，家庭負擔大增，照顧成本與心理壓力也跟著上升。 - 提升生命價值與自主性
若我們能有更多健康好活的年歲，也意味著可以更自在地享受生活，不必依賴他人。 - 減少醫療資源消耗
健康的長者對健保支出與社會資源壓力自然會降低。
我們個人該怎麼做？從日常這些步驟開始
雖然有些健康狀況無法完全避免，但透過生活方式的調整，可以延長健康的日子。
- 定期健康檢查，不拖延症狀
一年一次常規健檢，及時處理三高、癌症篩檢，避免疾病惡化。 - 保持規律運動
每週至少三次中等強度運動，比如快走、游泳、健走等。 - 飲食清淡多樣，少重口味與加工食品
增加蔬果與全穀攝取，減少油炸、高糖食品。 - 增加社交與心理調適
養成興趣、與友聚會、保持心情與腦活性。 - 睡眠與壓力管理
保持規律作息、適度休息，減少慢性焦慮與失眠影響身體復原力。
「長壽不可悲，可悲的是還沒活好。」我們不是在追求「健檢數據漂亮」，而是希望每個人都能把握好好活的機會：與家人同樂、行動自在、有自理能力、心態愉悅。從今天的每個選擇開始，把不健康的日子縮短，把健康的歲月拉長。
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