最近早晚溫差大，早起晨運的人是不是也開始覺得「涼颼颼」了呢？️
秋天雖是運動好時節，但若穿得太少、熱身不足，反而容易引發感冒或氣喘。特別是這個季節，氣溫忽冷忽熱、空氣變乾，身體代謝速度也會跟著下降。
根據最新成人預防保健資料顯示，我國40至64歲民眾中約有3成罹患代謝症候群，而代謝症候群正是許多慢性病的「前哨站」，像是糖尿病、高血壓、心臟病等，都與它息息相關⚠️。
想要預防三高與代謝症候群，最重要的就是掌握「檢、吃、動」三大原則：
✅ 檢 —— 定期檢查，提早發現風險
成人預防保健服務從114年起將年齡下修至30歲，鼓勵大家提早關心自己的健康。只要定期檢查三高指數與代謝症候群指標，就能早一步控制問題。也可善用「慢性疾病風險評估平台」，預測未來10年的疾病風險。
吃 —— 均衡飲食，遠離三高
依循「我的餐盤6口訣」：
每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯和菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
同時記得「少糖、少鹽、好油、高纖」，讓身體維持順暢的代謝節奏。
從中醫養生角度來看，秋天屬金、對應肺與皮毛，這時適合多補充白色食物如蓮藕、白木耳、百合等，既潤燥又可幫助肺氣順暢，讓免疫力自然提升。
♀️ 動 —— 秋天最適合養「動氣」
國健署建議每週至少150分鐘中度運動，例如健走、太極拳、游泳或騎腳踏車，能促進血液循環與代謝。
中醫有「秋收養陰」的觀念，意思是運動不宜過度出汗，以「微汗為度」，讓身體保持溫熱、氣血順暢，而不致耗氣傷陰。
秋天早晚氣溫低，記得先暖身再運動，避免著涼導致免疫力下降。
秋天正是調整體質、修復能量的季節。
除了配合節氣養生，也別忘了為自己建立起「免疫與代謝的防線」：
- 天氣轉涼時，多帶一件外套
- 每天抽空活動一下筋骨
- 飲食不暴飲暴食，三餐穩定
讓我們趁著秋意正濃的時候，練好「檢吃動健康拳」，讓身體在變涼的季節裡依然保持溫暖、有活力
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