作者: 師大昌盛堂 陳煜豐中醫師 (https://reurl.cc/GNAOvx)
你最近是否有這樣的感覺 — 腦袋像裹了一層濕毛巾，昏昏沉沉；明明有很多待辦事項，卻提不起勁，只想滑手機放空。先別急著責怪自己不夠努力。
問題可能不在意志力，而是在「芒種」節氣的濕氣，正在影響你的身體狀態。
進入芒種後，台灣常見的是高溫加上高濕的氣候型態。中醫稱之為「外濕」。濕的特性是重、濁、黏、滯，一旦影響人體，常見的表現就是頭重如裹、四肢沉重、思考變慢。
從現代醫學來看，當環境濕度高於70%時，汗液蒸發效率下降，身體散熱變差，體溫調節負擔增加，容易進入輕度熱壓力狀態。研究也指出，高溫加高濕的環境會降低注意力、延緩反應速度，影響整體認知效率。這也是為什麼會覺得腦袋像被悶住一樣。
<為什麼會出現「想做事卻很難專心」的狀況？>
從中醫角度來看，這屬於「濕困脾土，清陽不升」。
脾主升清，大腦所需的能量與清氣，是由脾胃往上供應。當濕氣困住脾胃時，清氣無法上升、濁氣無法下降，就會出現腦霧、專注力下降、思緒混亂。對應到現代觀點，這可以理解為腸腦軸的影響。當消化功能下降，代謝效率變差、發炎物質增加，神經傳導受到影響，就容易出現類似「腦霧」的狀態。
<很多人以為在消暑，卻反而加重濕氣，常見的習慣包括>
過量攝取冰品，會抑制消化功能，讓能量供應下降；長時間待在冷氣房、不流汗，會讓水分代謝停滯。想要讓專注力回來，關鍵不是硬撐，而是調整身體狀態。
< 實戰方案：搶回專注力的「大腦除濕計畫」>
飲食上，可以選擇健脾利濕的食物，幫助身體代謝水分，例如無糖四神湯、薏仁與赤小豆。穴位調理也很有幫助。足三里可以補脾、提升能量；陰陵泉有助於利濕、消水腫；三陰交能調整水液代謝。每個穴位按壓30到60秒，出現痠感即可，很多人會感覺頭腦變得比較清晰。
穿著方面，濕氣不只來自體內，也可能被悶在體表。建議選擇棉或麻等透氣材質，搭配寬鬆版型，讓氣流能夠流動；避免聚酯纖維或過度貼身的衣物，減少悶熱感。
環境調整也很重要。室內濕度建議控制在50到60%，保持空氣流通，避免正午曝曬。中午適度小睡約15分鐘，有助於恢復認知效率。
芒種帶來的疲倦，其實不是懶惰，而是身體對濕熱環境的自然反應。當濕氣偏重時，思考會變慢、專注力下降、行動力也會跟著減弱。與其責怪自己，不如先把身體調整好，效率自然會回來。
最後留一句話給你：
夏天養脾，其實是在養你的專注力。
