作者: 師大昌盛堂中醫診所 陳學莆中醫師 (https://reurl.cc/aqy8A4)
- 為什麼冬天特別容易懶散、提不起勁？
這種一到冬天就只想窩在被窩裡、提不起勁的感覺，其實不是真的懶惰，而是身體適應環境的表現。這種現象有個專有名詞叫 「冬季憂鬱（Winter Blues）」 或其更嚴重的形式 SAD（季節性情感障礙）。
主要源於光照不足導致大腦的化學物質（包含褪黑激素（Melatonin）增加、血清素下降）失衡。
冬天晝短夜長的光照形式，讓大腦誤以為「還在晚上」，使得體內的褪黑激素濃度維持在高檔，才讓我們整天都處於一種昏沈的狀態。而少量的日照，還會讓血清素分泌下降，進而導致情緒低落、焦慮之外，並且提高對碳水化合物的攝取（甜食、麵包）的慾望，因為碳水化合物能短暫提升血清素，而這也是冬季發胖的原因喔。最後，處在寒冷環境中必須消耗更多能量來維持體溫，身體自然會發出「少動一點」的訊號來節能。
其實也符合中醫的理論中，認為「冬藏」的概念。
這個時候人體的能量（腎氣）會回到臟腑深處，人自然不想動。這是身體在「蓄積能量」，為來年的春天做準備。另外冬日的寒氣會讓氣血凝滯、經絡收縮，使得身體的氣血運行也變慢了，也就可以觀察到肢體僵硬、思緒遲鈍的現象。
- 大寒時氣血循環變慢多身體有甚麼影響？
「寒主收引」與「寒性凝滯」。較低的溫度會讓身體的經絡管道收縮，同時讓裡面的氣血變得黏稠。所以在寒冷的冬天，因此要特別注意心血管系統問題及’骨關節的不適。
心血管系統：天冷時「心陽」受到寒氣壓制，導致推動血液無力，容易引發「胸痺」（心悶痛）。
現代生理學也觀察到的：低溫會刺激交感神經，強制全身血管收縮（Vasoconstriction）來保溫。
而此時因為低溫，血管會變得狹窄就像是被捏住的水管，而讓血壓升高；再加上低溫使血液黏稠度增加，極易形成血栓。都在不約而同的暗示，冬天是容易發生心肌梗塞以及中風的季節。
筋骨不適：中醫強調「不通則痛」。寒邪阻滯經絡，氣血無法濡養舊傷或關節，形成「寒痺」。即是生理上因為低溫造成循環變慢，導致肌肉養分、溫度下降，而使肌纖維失去彈性。同時，可以觀察到為了維持核心器官的溫度，出現末梢循環變差的手腳冰冷。女性則易因腹部循環差（宮寒）而痛經。
- 如何讓身體動起來又不耗氣？
在冬天運動最忌諱「大汗淋漓」。為什麼不能大爆汗？ 古人說：「汗為心液」。汗水是津液化生，與心血同源。冬天是身體「收藏」能量的季節，毛孔本該閉合以鎖住陽氣。如果劇烈運動導致大汗流失，等於是把體內的陽氣與能量同時向外「洩漏」，這不僅傷心氣，還容易讓寒邪趁虛而入。
冬天運動時最好達到微汗即止。目標是讓氣血流動，而不是消耗體力。
可以嘗試些簡單的運動像是–踮腳尖
- 為什麼適合： 腳掌的前1/3處是腎經的起點。冬天對應腎臟，透過腳跟落地時的輕微震動，能像幫浦一樣把下半身淤積的氣血「震」回臟腑，不僅補腎氣，還能改善手腳冰冷。
- 怎麼做： 身體自然站直，將腳跟提起，然後自然落下（特別要注意只能讓腳跟輕輕撞擊地面，感受震動往上傳遞），每天做30下。
- 懶散背後的身體訊號？
用現代科學來看，其實就是你細胞裡的發電廠-粒線體運作效率變差了。正常功能的粒線體在細胞中，負責產生能量（ATP）。但當他老化或是受損後，不但發電量少，還會排放大量自由基，導致細胞發炎。當體內充滿大量「老、廢粒線體」，身體會為了節能並減少自由基傷害，會強制讓我們感到疲倦，逼身體休息。這不是心態上的懶，是生理上的低電量保護模式。
好消息是，身體有能力汰舊換新！透過輕斷食(或稍微保持飢餓感)、Zone 2 超慢跑（中等強度運動）等來刺激身體啟動「粒線體自噬 (Mitophagy，身體會主動吃掉壞掉的舊電池，長出新的高效能電池。
)」來讓我們的身體即使在寒冷的冬天也能元氣滿滿。
