最近蔡依林在節目中分享，自己幾乎每天 9:30 就上床睡覺，讓大家驚呼「天后也太自律！」雖然大部分人可能很難做到這麼早，但這件事卻再次提醒我們：早睡真的比熬夜補眠更重要。
為什麼要早睡？
我們常覺得「晚睡沒關係，反正假日多睡一點就好」，但其實身體不是這樣運作的。
修復的黃金時段： 晚上 11 點到凌晨 2 點是身體最需要休息的時刻，這時候肝膽代謝、細胞修復特別活躍。如果這段時間還沒睡，身體就錯過了最佳的修復機會。
精神與情緒： 早睡能幫助神經系統放鬆，第二天比較不會出現情緒低落、專注力差的狀況。
皮膚與代謝： 熬夜容易長痘、膚色暗沉，甚至讓體重更難控制。因為晚睡會打亂賀爾蒙分泌，讓新陳代謝變慢。
簡單來說，早睡能幫助身體修復、心情穩定，還能讓皮膚和身材狀態更好。
怎麼才能睡得好？
知道早睡重要，但真正難的是「躺下就能睡著」。如果你常常翻來覆去、或半夜醒來睡不好，可以嘗試從日常生活做小調整：
建立規律作息
每天盡量在固定時間睡覺、起床，假日也不要差太多。
避免週末補眠到中午，這樣會讓生理時鐘更混亂。晚上少吃刺激食物
咖啡、濃茶、含糖飲料最好下午兩點後就少碰。
晚餐避免太油、太辣，容易讓腸胃不舒服、影響入睡。
睡前如果餓，可以吃一點容易消化的食物，如香蕉、燕麥或溫牛奶。睡前儀式感
睡前一小時把燈光調暗，幫助身體分泌褪黑激素。
放下手機，改成做伸展、泡個溫水澡或深呼吸。
可以準備「睡前例行公事」：洗臉、喝溫水、聽輕音樂，讓身體知道「要休息了」。白天活動也很重要
白天保持一定運動，像是快走、瑜伽或簡單伸展，都能幫助晚上更好入睡。
記得不要在臨睡前做劇烈運動，否則反而更亢奮。
蔡依林的「9:30 就寢」對多數人來說可能不容易達成，但我們至少可以從 提早 15 分鐘上床 開始。當早睡變成習慣，你會發現隔天精神更好、皮膚狀態更穩定，連心情都更愉快。
所以，想要讓自己每天都像天后一樣光采亮麗，不必買昂貴保養品，其實從「早點睡覺」就能開始。
