梅雨季節來臨，氣候潮濕悶熱，許多人容易覺得身體沉重、提不起勁，甚至常常感到頭腦昏沉、精神不濟。這種情況，中醫認為與「濕氣」有關，尤其是「濕氣重」體質的人，在這樣的環境下，身體的不適感會更加明顯。
☁️ 濕氣從哪裡來？
中醫認為，「濕」是六淫邪氣之一，分為「外濕」與「內濕」兩種：
外濕： 來自於環境中的濕氣，例如潮濕的天氣、淋雨、久居潮濕之地等，這些都會讓濕氣從外侵入人體。
內濕： 則多與脾胃功能失調有關，飲食過於油膩、甜食、生冷食物過量，或是喝太多冷飲、久坐不動等，會讓身體代謝變差，濕氣滯留體內。
特別是在梅雨季節，當外濕環境加上內濕體質，濕氣容易困住脾胃，造成各種不適症狀。
你是「濕氣重」體質嗎？自我檢測一下：
以下這些症狀，若你中3項以上，就要特別注意體內是否已被濕氣困住：
起床後覺得頭重、身體黏黏的
容易疲倦、提不起勁
食慾不振、腹脹、大便稀軟或有黏感
容易口乾、口黏、口氣重
舌苔厚膩、偏白或偏黃
皮膚出油、易長痘
女性有白帶多、黏稠的情況
祛濕有撇步：這樣吃最有效！
要改善濕氣重的狀況，首先要從「飲食」調整開始，以下幾種食材可以幫助祛濕健脾：
薏仁、紅豆： 有助利水消腫、排除體內濕氣
山藥、茯苓、白朮： 健脾化濕、增強脾胃功能
藿香、佩蘭： 解暑化濕，幫助改善口黏、食慾差
可以煮成「薏仁紅豆水」、「茯苓白朮茶」、「藿香佩蘭茶」等來代替日常飲料，減少甜飲、冰品攝取，更能有效祛濕排濁！
這些食物會加重濕氣！請盡量避免：
油炸、燒烤等油膩重口味食物
糖分高的甜點、飲料
生冷食物（如生魚片、冰沙、冷飲）
牛奶、乳酪等濕性乳製品
中醫調理怎麼做？
根據不同體質與濕氣累積的情況，中醫會選擇適合的方劑來調理，例如：
藿香正氣散：改善因外濕引起的腸胃不適、噁心、頭重
平胃散：調整脾胃，改善脹氣、食慾不振
五苓散：利水滲濕、適合水腫型濕氣體質
參苓白朮散：健脾養胃，改善因脾虛導致的濕重疲倦
建議由專業中醫師辨證體質後開立處方，才更有效改善濕氣問題。
穴道按摩也能幫助排濕！
每日按壓以下穴位3～5分鐘，有助提升脾胃運化功能、促進氣血流通：
足三里： 健脾補氣、增強消化功能
陰陵泉： 利水消腫、排除體內濕氣
脾俞： 健脾祛濕、調整腸胃
豐隆穴： 去痰除濕、清腸利胃
日常生活這樣做，濕氣不上身！
保持良好作息，睡眠充足
定時運動出汗，促進代謝
避免久坐、久躺、濕地久站
穿著透氣、衣物濕了要快換
保持腸道通暢，天天順暢排便
攝取適量溫熱開水，幫助代謝
濕氣雖無形，但對身體的影響卻不容忽視。透過飲食調整、生活習慣改善，再搭配中醫調理與穴位按摩，就能幫助你驅濕排濁、找回清爽好體質！
