忠孝昌盛堂中醫診所 湯詠舜中醫師（https://reurl.cc/RkYKvx）
現代人的早晨往往從一杯咖啡開始。沒有咖啡的提神醒腦，很多人可能一整天都難以專注，提不起勁。一天一杯咖啡尚可接受，但有些人已經發展到沒有咖啡因就無法專注的程度，不僅每天攝入的咖啡因含量超標，在沒喝咖啡的情況下還可能出現頭痛、嗜睡、情緒低落等症狀。那麼，咖啡究竟對人體有好處還是壞處呢？
「咖啡性平，深度烘焙後偏溫，具有提神醒腦、健胃、利尿等作用。」咖啡確實有諸多好處：能提神、提高代謝、燃燒脂肪，還可預防阿茲海默症、心臟病等疾病。但若過量飲用，或對某些特定族群而言，卻可能對身體造成負擔，例如：
腸躁症、胃食道逆流患者：
咖啡因促進胃酸分泌，空腹飲用更易造成腸胃不適、胃食道逆流。它還會刺激腸道收縮，對腸道蠕動節律異常的腸躁症患者影響尤為明顯。
睡眠障礙者：
咖啡因會刺激交感神經、提升腎上腺素分泌，同時阻斷促進睡眠的受體。本就不易入睡或淺眠的人，會更難獲得良好睡眠。睡眠質量差則容易引發焦慮、暴躁、情緒低落等問題。青少年更需注意，充足的睡眠對發育成長至關重要。
頻尿患者：
咖啡中的成分會促進排尿，若本就有夜尿、頻尿問題，更需留意咖啡對泌尿系統的影響。
偏頭痛患者：
咖啡會促進血管收縮，若有偏頭痛症狀，需注意飲用後是否加劇不適。
除了咖啡，還有哪些提神方法？
從中醫角度看，維持良好作息，讓身體充分獲得睡眠與滋養最為重要。檢視自己的睡眠是否在「入睡時間」或「睡眠深度」上有問題，提高睡眠品質；午間進行不超過30分鐘的小睡可有效提振精神。
運動與補水也很重要：
健康成人應保持定期身體活動，每週至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或結合兩者，以及每週至少2天的中等或更高強度肌力訓練。充分補水也能維持良好代謝。
中藥調理疲勞體質：4種常見類型
痰濕過多：
常喝飲料、長期過勞、缺乏運動導致。
症狀：四肢沉重、無力、水腫、舌苔厚。
處方：參苓白朮散、香砂六君子等健脾除濕。肝鬱氣滯：
壓力大、工時長、情緒波動大常見。
症狀：胸悶、易怒、失眠等。
處方：柴胡疏肝湯、四逆散等疏肝解鬱。陰虛發熱：
熬夜、應酬後常見。
症狀：口乾、腰酸、頭暈耳鳴。
處方：六味地黃丸、左歸丸等滋補肝腎。脾腎陽虛：
缺乏運動、嗜冷飲。
症狀：四肢冰冷、嗜睡、容易疲勞。
處方：右歸丸、八味地黃丸等調理。
此外，「姿勢不良、身體緊繃」也會造成疲勞。這種情況應搭配結構治療、針灸、按摩放鬆或改善姿勢，比咖啡或食療更有效。
咖啡確有多種益處，但不代表適合所有人。如同大多數食物：適量有益，過量有害。
應根據自身狀況評估，避免添加過多糖分或其他添加物，才能最大化享受咖啡對健康的益處。
