冬天一到，市場裡整排金黃的柑橘真的很難忽視
酸甜多汁、價格親民，又常被說「補充維生素 C、很養生」，
不少人一買就是一大袋，邊追劇邊剝，沒多久就吃了好幾顆。
尤其過年過節，柑橘象徵「大吉大利」，
不論自用或送禮都很討喜，
但你有沒有發現——
有些人吃完橘子，反而更容易咳、胃更不舒服？
為什麼柑橘「吃對是加分，吃錯會扣分」？
從營養角度來看，
柑橘富含維生素 C、類黃酮與多酚，
有助抗氧化、調整消化、讓人精神變好。
而在中醫的觀點裡，
橘皮、橘絡、橘肉都常被運用在日常調理中，
因此常被形容為「全身是藥」。
但問題不在橘子，而是在「吃的人」與「吃的方式」。
因為柑橘性質偏涼，並不是每個人、每個狀況都適合大量食用。
⚠️ 冬天吃橘子，這 4 類人要特別小心
1️⃣ 習慣性咳嗽、容易被冷風刺激的人
如果你是那種一變天就咳、
或喉嚨常癢癢、清痰很多的人，
柑橘吃多反而可能讓咳嗽拖更久。
2️⃣ 容易腰痠背痛、關節卡卡的人
柑橘偏涼，
吃太多有些人會覺得身體更冷，
甚至出現腰膝痠軟、關節不舒服的感覺。
3️⃣ 甲狀腺功能有狀況的人
柑橘本身沒問題，
但若再搭配大量白蘿蔔等寒性食物，
對這類族群來說會比較有負擔，建議節制。
4️⃣ 腸胃功能比較弱、容易脹氣的人
很多人不知道，
吃柑橘前後一小時喝牛奶，
容易造成胃悶、脹氣，
尤其本來就消化不好的人更有感。
安心吃橘子原則
✔ 一天 1～2 顆就好，不要一次猛吃
✔ 能接受的話，白色橘絡其實可以一起吃
✔ 比起果汁，直接吃橘子比較不容易攝取過多糖分
✔ 吃完若常覺得不舒服，代表可能不適合現在這樣吃
象徵「大吉大利」的食物，不代表吃越多越健康。
身體的反應，其實就是最誠實的提醒。
冬天吃得剛剛好，才是真的養生。
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