你有沒有這樣的經驗：
- 才剛拿起手機就忘了要幹嘛
- 說話說到一半突然想不起來要講什麼
- 腦袋像蓋了一層霧，做事慢半拍、注意力很難集中
有些人開始擔心：「我是不是腦霧？」甚至懷疑是不是失智症的前兆。但其實，這些狀況背後的原因可能不只一種，不一定是生病，但也別輕忽。
健忘、腦霧、失智，其實是三種不同狀況：
健忘：
比較像是「突然想不起來」，但有人提醒一下、或過一陣子就能想起來，多半是因為太累、太忙或壓力太大。
腦霧：
會覺得腦袋有點卡卡的、思考變慢、反應不靈光，有時也會伴隨健忘感。像是生病後恢復期、睡不好、壓力大時都可能出現。
失智症：
則是比較嚴重的狀況，可能會搞混人名、時間、地點，甚至連熟悉的事物也變得陌生，而且通常自己不會發現，反而是家人先注意到。
✔️ 簡單記法：有自覺忘記的，多半不是失智；沒有自覺但越來越混亂的，才要特別注意。
為什麼會這樣？和年齡有關嗎？
很多長輩會說「年紀越大，記性越來越差」，其實這是有原因的。
隨著年齡增長，大腦的結構與功能會逐漸改變，像是儲存與提取記憶的神經系統會變得沒那麼靈活，導致新學的東西比較難記住。這類「正常老化」的記憶下降，通常只要有人提醒還是能回想起來，就不需要過度擔心。
不過，如果出現嚴重的混亂、遺忘生活基本細節，還是要提高警覺，及早檢查比較安心。
最近記性不好、腦袋不靈光，怎麼辦？
- 調整作息：每天睡好睡飽，大腦才有力氣運作
- 均衡飲食：多吃天然食物、少碰油炸與高糖
- 多動動：每天輕鬆活動個 20~30 分鐘，促進血液循環
- 管理壓力：情緒低落、煩躁也會影響記憶力
- 少滑手機：太依賴手機，反而讓我們更難專注、記得事情
預防記憶退化的「6大飲食關鍵」
- 蛋白質足夠：包括蛋、魚、雞、牛肉、豆腐、豆漿等，是大腦的基本營養。
- 常吃海鮮：像是海魚、海帶，富含不飽和脂肪酸與微量元素，有助於腦部健康。
- 葉酸不能少：像是紅莧菜、菠菜、豆類、蘋果等，有助於血管健康、預防中風。
- 多吃含鉀蔬果：例如香蕉、柳丁、蘑菇、豆類，有助神經功能穩定。
- 攝取 Omega-3 脂肪酸：存在於堅果、海魚中，有助情緒與專注力穩定。
- 適量喝茶：清淡茶水對血管與腦部有幫助，但避免濃茶與晚上喝太多影響睡眠。
如果你發現家人開始變得「怪怪的」，也可以這樣留意：
- 情緒變得比較容易生氣、懷疑別人
- 對熟悉的事情也會出錯、講話反覆
- 判斷力變差、容易受騙
這些狀況持續出現的話，建議帶長輩去給醫師評估看看。越早發現、越早介入，就越有機會延緩病情惡化。
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