竹北昌盛堂中醫診所 黃玉芬中醫師（https://reurl.cc/VYOqOZ）
小暑，是二十四節氣中的第十一個節氣，古代素有「小暑大暑，上蒸下煮」之說，可見這是一年之中高溫逐漸增強、濕氣漸盛的時候。「小暑一過，一日熱三分」，氣溫與濕度緩步上升，如蒸籠般悶熱的天氣常讓人感到心浮氣躁、食慾不振。不少人在這段時間為了降溫解渴，喜歡大啖冰品、冷飲、生食，容易傷及脾胃，臨床上出現腸胃症狀特別多。中醫認為「春夏養陽」，應順應節氣變化、適當清熱祛暑、養陰健脾，才能安然度過盛夏，不讓暑氣傷身。
小暑期間常見的不適
傳統節氣將小暑到處暑之間稱為「長夏」，橫跨七、八月。夏日酷暑容易影響人體生理機能，往往導致體質虛弱的人毛孔排出汗液不暢快，進而引起濕熱悶在身體裡面，耗損陽氣，脾胃功能失調，食物不能很好地消化吸收、食慾變差且不想進食等。脾胃之氣升發不利則頭暈頭重、神倦發懶，這種情況稱為「疰夏」。人在季節交替時，時常會有適應不良的狀態：身體沉重、食慾不佳、腹脹、腹瀉，伴隨精神不濟、胸悶、頭暈、煩躁口渴等，程度不一的「濕熱困脾、氣陰兩虛」之證，讓人不禁想灌入大量冰水，貪吃生冷的食物或開冷氣舒緩，但此舉反而容易引起症狀加重。人體正氣旺盛，正氣存內，邪不可干，但平素有「氣陰兩虛」或「脾氣虛弱」之人，要特別注意被外界環境變化所引動。
小暑時節適合吃哪些清暑、養陰、健脾的食材？
黃帝內經提到「長夏應脾而變化」，長夏養生要以保養脾臟為主，脾胃狀況好，氣的升降出入便能如常運作，全身的津液輸佈及水分代謝才會正常。因此，若自覺食慾不振，身體發懶、胸悶，頭暈重不清爽的感覺，建議可以服用排濕的食物，如：藿香、佩蘭、薏仁、綠豆、絲瓜等。另外，可以搭配一些酸味的食物如洛神、烏梅、山楂等，主打酸能收澀，少量不僅能疏肝，還能助長食慾。
「酸辛化甘」，甘味能養脾，推薦的食物除了酸辛味的代表酸辣湯（建議勾芡不宜太濃厚）外，山藥、紅棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳等也是非常合適的食材。
暑濕或暑熱久了容易出現氣陰不足的情況，當疲倦、口乾舌燥、汗出多、胸悶感襲來，可以選擇麥冬、西洋參、沙參、玉竹來益氣養陰。
飲食與作息上應該如何配合調整？應注意哪些生活細節？
炎炎夏日，應避免過量冷飲或過食生冷，特別在激烈運動後。空調不建議直吹頭部、腹部，近幾年流行的露肚裝，也應少穿以免風寒入侵腹部影響腸胃、婦科。盡量錯開正午高溫期在戶外運動，運動後即時補水或補充電解質。
哪些簡單的食療、藥膳或穴位按摩可幫助應對暑氣、提升體力？
以下穴位可以輔助搭配舒緩暑氣造成的不適感，嚴重者可以搭配肩頸的刮痧。
合谷穴
位置：手背，第一、二掌骨之間，約當第二掌骨橈側的中點處取穴。
功效：開關通竅，清熱解表
風池穴
位置：位於頸後枕骨下緣、兩筋外側凹陷處，按之微微痠脹可緩解肩膀肌肉僵硬。
功效：緩解頸部僵硬，祛風解表，舒緩頭痛
內關穴
位置：前臂內側兩筋之間，手腕橫紋上三指幅的高度
功效：調節腸胃系統，達到止吐、止嗝、消脹氣的效果。另還可寧心安神、寬胸理氣。
手解穴
位置：手掌朝上，於第五掌骨與第四掌骨之間，握拳時小指尖所觸之處。距掌指橫紋一寸為手解一穴。手解一穴近端五分為手解二穴
功效：手解穴為董氏三十二解穴之一，董氏奇穴的重要穴位，效果神速，是最佳之止痛穴。
