竹北昌盛堂 陳貽嬋中醫師
熬夜的危害不只是在皮膚變差、黑眼圈變深，更會影響全身的免疫系統，造成慢性發炎！
根據美國加州大學的研究顯示，熬夜一晚後，人體內多種免疫細胞大量增加，其中包含許多和發炎相關的細胞，這代表著身體正處於一個準備戰鬥的狀態，長期下來不僅讓身體疲憊，還會導致慢性發炎，甚至提高心血管疾病、癌症、神經退化性疾病的風險。
熬夜還會導致睡眠品質變差、血糖與血脂控制不良、記憶力與認知力下降、肌膚鬆弛、骨骼流失速度加快……影響的層面遠遠超過你的想像！
中醫認為晚上11點至凌晨3點是肝膽經循行的時間，是人體排毒與修復的重要時段，若此時未進入熟睡狀態，會使肝膽氣血失調，影響氣血生成與代謝，長期會進一步影響心、脾、肺、腎等臟腑，造成全身的陰陽失衡。
那如果已經熬夜了，該怎麼辦？
首先，要避免連續熬夜，可在隔日中午補眠半小時，減少熬夜對身體的衝擊。
第二，避免吃重口味、刺激性的食物，以減輕肝臟負擔。
第三，可透過溫補的藥膳或茶飲來舒緩疲勞，例如：
桂圓紅棗茶：補血安神，改善氣色
百合蓮子湯：養陰潤肺，適合口乾、睡不好的人
枸杞菊花茶：清肝明目，適合眼睛疲勞、火氣大者
另外，若有出現心悸、頭脹、睡不好等情形，也可透過簡單的穴位按摩來幫助身體恢復：
內關穴：在手腕橫紋上兩寸，有安神、寧心作用
神門穴：位於手腕小指側，能助眠、緩解焦躁
三陰交：腳踝內側三寸處，補腎養血、安神助眠
百會穴：頭頂正中線與兩耳尖連線交會處，提神醒腦
熬夜雖然有時難以避免，但仍要盡量減少頻率，並學習在日常中透過正確飲食、生活與穴道保養來調節體質，維持身體機能與精神活力！
