【夏日剛好來減肥,搭配作息時間進行效果更好 】宋宛蓁中醫師

<夏日剛好來減肥,搭配作息時間進行效果更好>
「小滿天逐熱,溫風沐麥園。」氣溫明顯增高,雨水也逐漸增多,滿片金黃的麥園裡籽粒開始飽滿,可知節氣已來到了小滿,也預示著夏天已經來臨。夏天一到,相信許多人想穿上漂亮泳衣到海邊玩水的心已蠢蠢欲動。但是否擔心體態不夠完美,而準備節食減重了呢?小心傷了「脾胃」得不償失啊!。
「脾胃」同居中焦,為後天之本,氣血生化之源。水穀的受納、運化、輸布皆屬其職責。因此若能顧好脾胃,飲食入於「胃」能有良好的受納、腐熟消化,下傳於腸,只要飲食均衡與足量水分攝取,排便自然順暢;上輸於「脾」,能有效率的吸收水穀精微物質(養分),傳遞給其他臟腑,與溫養四肢肌肉,《素問‧痿論》:”脾主身之肌肉”,因此脾胃氣盛,肌肉濡潤充足,自然能豐盈壯碩,只要稍加鍛鍊,線條很快就能顯現出來!再者,脾氣健運,水液的代謝正常,才不會有水濕、痰濁的滯留與產生,若累積在身體各處,將成為大家很在意的水腫問題。
由以上可知,脾胃顧得好,五臟六腑得以獲得充足養份,代謝自然好,進而促使排便正常,也不用擔心水腫問題。
✅ 想要養好你的脾胃,先從良好生活習慣做起:
➡ 晨起空腹一杯溫水(約300c.c.): 距離前晚進食已空腹許久,早上餐前先喝杯溫水,有助於腸胃蠕動,促進胃結腸反射,有助清除宿便。
➡ 留時間吃早餐:早上的身體代謝率及蛋白質利用率都比晚上還要好,若想增肌減脂,建議在早上進行高蛋白的攝取。另外早上五點至七點是大腸經循行的時間,若想清除宿便,可利用該時段及早餐後20分鐘都是最佳排便時間!
➡ 多喝水並攝取足夠膳食纖維:每天應喝水量(cc數)為體重(公斤)的30倍,足量水分攝取才能提供體內細胞有效率的進行代謝活動,換句話說,喝水要夠,身體代謝才會好!成人每日膳食纖維建議攝取量為25g~47公克,除了增加飽足感,幫助腸內菌的維持、亦可幫助膽固醇的排除、刺激腸胃蠕動,讓每日的排便更漂亮、更有「份量」!
➡ 不吃宵夜、不熬夜:熬夜容易變成陰虛火旺的體質,出現消渴、失眠、膏淋、血尿等問題,再者,晚上消化代謝差,宵夜食物又長時間停留在腸胃,刺激胃酸分泌,不僅易發胖,還容易胃潰瘍。
✅ 食療建議:
➡ 四神湯:山藥、薏苡仁、蓮子、芡實、茯苓,健脾補腎,又有利水消腫的效果。
➡ 薑:溫中散寒。平常喜歡喝涼飲、吃生食、沙拉的人,或容易水瀉腹(冷)痛、欲嘔者,可以炒菜加點薑絲或湯中加薑片,暖胃健脾。
➡ 紅棗:泡茶或入湯,可補脾益氣,還能養心安神,好睡覺!
✅ 不想成為小「腹」婆或大肚男,請你記得這樣做:
➡ 減少久坐:久坐易造成下肢循環不良,而有水腫問題。再者,久坐代謝差,影響腸胃蠕動,容易便秘以及腹部脂肪堆積,建議至少一小時要起身活動。
➡ 適量水果與醣類攝取:每日2份(拳頭大)的水果即可,碳水化合物攝取約佔總熱量的55%,過多的醣類攝取會轉變成脂肪儲存在體內,進而造成高血脂!
➡ 消脂茶:山楂3-5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢,利濕消腫,脾胃虛弱者可加帶皮薑片、薏苡仁、黨參,或加紅棗少許讓茶味酸中帶點甜味~
➡ 多喝茶與常運動:茶中含有兒茶素,可抑制腸內澱粉分解酵素活性,減緩飯後血糖上升,抑制脂肪組織增生,促進新陳代謝,因此喝茶後搭配運動,更有助於燃脂!尤以未發酵茶兒茶素含量高者,例如:綠茶、龍井茶。每週至少三次,每次至少20分鐘以上的有氧運動,尤其間歇性的有氧運動更有益於脂肪燃燒!
✅ 穴道按摩:
➡ 天樞:臍旁兩寸(三指幅),改善胃脹,治療便秘,促進代謝。
➡ 水分:臍上一寸,約一指寬再多一些,利水、消脹氣。
➡ 中脘:臍上四寸(三指幅折量兩次),消脹氣。
➡ 足三里:膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處,健脾要穴!腸胃問題皆可用。
➡ 手三里:肘橫紋下三指寬,通常搭配位於虎口的合谷穴,疏通大腸經,促進腸道蠕動,改善便秘!
✅ 中醫埋線:
中醫埋線是將人體可吸收的羊腸線,利用特殊針具埋入穴位,透過氣血流通經絡,持續刺激以促進新陳代謝,達到局部體態改善的效果。若有蟹足腫體質、懷孕、免疫疾病、癲癇、嚴重糖尿病患者不適合埋線,建議應諮詢專業中醫師評估。