作者: 竹北昌盛堂 陳貽嬋中醫師 (https://reurl.cc/gYRlGR)
快檢查你和家人做對了沒有！一篇為你和父母準備的秋冬心血管指南
每到秋冬季節，心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生率總是悄悄上升。你知道為什麼嗎？尤其是中老年人，更是高危險族群。這篇文章幫你和家人一次搞懂：
為什麼氣溫一變，心血管就容易「受傷」？
日常生活中又該注意什麼？
哪些食物與中醫養生方法能幫助保護心臟與血管？
一、為什麼秋冬氣溫變化特別容易影響心血管？
秋冬氣溫變化大，是心血管系統最容易受到挑戰的季節。根據衛生福利部112年國人死因統計，心臟疾病及腦血管疾病分別位居第二名與第四名，每年奪走超過3.6萬人的性命。氣溫變化與心血管疾病息息相關，主要原因如下：
- 血管收縮
人體血管會隨氣候變化「熱脹冷縮」。冬季時平均收縮壓比夏季高約12 mmHg，舒張壓高約6 mmHg；氣溫每下降1 ℃，收縮壓會上升約1.3 mmHg、舒張壓上升0.6 mmHg。老年人因血管彈性較差，血壓上升多反映在收縮壓；年輕人則多見於舒張壓上升。高血壓患者在冬天血壓平均會上升5–10 mmHg，甚至可達20 mmHg，波動特別明顯。
- 交感神經活化
氣溫降低會活化交感神經系統，釋放兒茶酚胺（catecholamine）以抵禦寒冷，同時造成心跳加快與周邊血管收縮，使血壓上升。
- 血液黏稠度增加
天氣冷時，人們常常喝水變少，又偏好火鍋、薑母鴨等高熱量、高脂肪與高鹽分食物，導致血液中脂肪與糖分上升、水分減少，血液變得濃稠，增加血栓風險。
- 維生素D合成減少
秋冬日照時間縮短，使維生素D合成減少。維生素D不足會活化腎素-血管收縮素系統，使血壓上升，也會降低一氧化氮（NO）生成量，進而影響血管擴張與鈣吸收，間接導致血壓升高。
中醫觀點：寒邪傷陽，氣血不暢
中醫認為「寒」為冬令主氣，屬陰邪，最易損傷人體陽氣。寒性凝滯，會使氣血運行受阻。若寒邪侵入肌表，稱為「傷寒」，會出現惡寒、無汗、肌肉僵硬、脈緊等症狀；若寒邪深入臟腑，則稱「中寒」，可導致四肢冰冷、關節痠痛，甚至誘發心血管疾病。
二、哪些族群在這段時間需要特別注意？
當氣溫驟降、天氣濕冷時，血壓容易上升，急性心肌梗塞與中風的風險也隨之增加。以下族群要格外留意：
- 「三高」族群（高血壓、高血脂、高血糖）
寒冷使血管收縮、血壓升高，心血管負擔加重。這些族群的血管彈性差、血液黏稠度高，是中風與心肌梗塞的高風險群。
- 長者與體質虛寒者
年長者臟腑功能漸衰，《靈樞·天年》記載：「五十歲肝氣始衰，六十歲心氣始衰……」陽虛體質者更怕冷，常見手腳冰冷、精神不振，對氣候變化的抵抗力較弱。
- 作息不規律、常熬夜者
作息紊亂會損耗陰液，使陽氣相對偏旺，形成「陰虛陽亢」體質，身體調節能力下降，遇寒容易誘發疾病。
- 有家族病史者
若家中有人罹患心臟病或中風，秋冬時節應提高警覺，定期檢查與保養。
三、生活中哪些飲食或習慣會增加風險？
- 飲食不當
愛吃油炸、重鹹重甜的食物會升高血脂、導致血管硬化。過多生冷食物（冰品、瓜果等）會損傷脾胃陽氣，使氣血循環不暢。秋冬進補雖好，但像羊肉爐、薑母鴨等溫補食物不宜過量，以免上火或腸胃不適。
- 忽冷忽熱的環境變化
溫差大容易導致血壓劇烈波動。半夜起床未加衣、早上起床馬上開窗或未保暖外出，都可能誘發心血管意外。建議睡前將保暖衣物放床邊，起床前先穿上，尤其要保暖頭頸胸腹部位。
- 缺乏運動、久坐久站
寒冷天氣容易讓人懶得動，導致血液循環變差、肌肉與關節僵硬。適度運動如散步、伸展能促進血流、防止血栓。長時間久坐或久站則易氣滯血瘀，增加中風風險。
四、哪些食物有助促進心血管健康？
- 全榖雜糧
富含膳食纖維、維生素與礦物質，有助降低膽固醇、穩定血糖、提升飽足感，是保護血管的好選擇。
- 蔬菜水果
綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜）與莓果類水果（如藍莓、櫻桃、覆盆子）富含抗氧化成分花青素，能減少自由基損害。大蒜與洋蔥中的硫化物也能促進血管舒張、活化血液循環。
- 魚類與堅果
鮭魚、鯖魚含有豐富Omega-3脂肪酸，堅果則提供不飽和脂肪酸與抗氧化物質，可降低壞膽固醇、保護心臟。
五、中醫養生方法，守護你的心與血管
- 早睡早起，順應天時
避免熬夜，早晨太陽出來後再外出運動。可選擇太極拳、快走、八段錦等溫和運動，讓身體微微出汗即可，避免過度流汗導致陽氣散失。
- 情緒平和，心神寧靜
保持穩定情緒，避免過度激動或壓力過大，有助減少心血管負擔。
- 穿著保暖，避免冷熱交替
半夜起身可多加外套，洗澡後避免直吹冷風。頭頸部保暖尤其重要，可戴帽子、圍巾防寒。
- 穴位按摩
每日按壓以下穴位 3–5 分鐘，有助疏通經絡、活血通脈：
- 內關穴（手腕內側兩橫指處）：寧心安神，保護心臟功能。
- 太衝穴（足背第一、二趾骨交接處）：疏肝理氣，降血壓。
- 足三里穴（膝蓋下方三寸）：補氣健脾，促進血液循環。
小提醒 >> 出現這些症狀，請立即就醫！
- 胸悶胸痛：胸口壓迫或疼痛，痛感延伸至左肩、手臂、頸部或下巴。
- 呼吸困難、臉色蒼白：喘不過氣。
- 心悸、冒冷汗：心跳過快或不規則，伴隨冷汗。
- 頭暈或暈厥：突然昏沉或失去意識。
- 噁心嘔吐、極度疲倦：不明原因的噁心或疲倦感。
腦中風FAST口訣：
F（Face）臉部是否歪斜？
A（Arm）雙手平舉是否一側無力？
S（Speech）說話是否含糊？
T（Time）若有以上任一症狀，立刻就醫，並記下發作時間！
關心父母心血管，從日常做起
秋冬確實是心血管疾病的高峰期，但透過飲食調養、中醫養生與規律生活，就能大幅降低風險。現在就和家人一起檢查看看—你們都做對了嗎？把這篇文章分享給長輩，讓溫暖從身體延伸到一家人的心！
