天氣忽冷忽熱，不僅影響身體，還可能讓人變得煩躁、焦慮，甚至影響睡眠與食慾。春夏交替時，日照時間變長，有些人感覺精力充沛，但有些人卻會覺得不安或易怒。這種變化與大腦內的神經傳導物質，如血清素、多巴胺的調節有關。
哪些人特別容易受到影響？
✔ 本身有情緒困擾的人（如憂鬱症、躁鬱症），因神經調節較為敏感
✔ 高敏感族群，對環境變化特別敏感，容易產生焦慮
✔ 壓力較大或責任心強的人，當事情超出掌控時容易感到挫折
飲食如何幫助穩定情緒？
補充色胺酸（牛奶、香蕉、堅果），有助於血清素生成
攝取維生素B群（全穀類、深色蔬菜），幫助神經系統運作順暢
Omega-3脂肪酸（深海魚、亞麻仁油），有助於減少情緒低落
維持腸道健康（優酪乳、發酵食物），腸道與情緒息息相關
避免影響情緒的食物
❌ 過量咖啡因、含糖飲料，可能讓情緒起伏更劇烈
❌ 過度精緻加工食品、油炸物，易影響腸道健康，進而影響心情
生活習慣的調整
適量運動：每天30分鐘快走、伸展運動，有助於穩定情緒
保持良好睡眠：規律作息可減少焦慮，睡前避免使用3C產品
多接觸陽光：日照可幫助體內血清素分泌，減少憂鬱感
心理調適的方法
✨ 透過冥想、閱讀、音樂等方式放鬆心情
✨ 與親友交流，分享內心感受，獲得心理支持
✨ 覺察情緒變化，學會接納與調適，不過度壓抑
如果你發現因季節變化影響到睡眠、飲食，甚至影響到工作與學習，請記得適時尋求專業協助，一起度過這段適應期！
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