吃一點點就容易脹氣、消化不良怎麼辦？當下如何快速解決、緩解？
忠孝昌盛堂中醫診所 張凱傑中醫師 (https://reurl.cc/Mkrx0k)
Q1.什麼人/體質容易消化不良？
中醫經典<黃帝內經．素問第一．上古天真論>一開頭就討論養生長壽之道，闡述了養生的積極意義，養生觀念當中，中醫特別重視脾胃的調理，因為脾胃乃後天之本! 人體出生後所有的生命活動都需要靠”吃”，即有賴於後天的脾胃攝入營養物質提供能量。
生活中有些不良習慣會影響體內能量平衡，傷害到脾胃:
【類型1／壓力山大 = 肝氣犯胃體質】
現代人工作步調快，常多面臨許多壓力，難免陷入寶寶心裡苦，但寶寶不說的情形，久而久之影響情緒以及腸胃蠕動，形成肝氣犯胃體質。中醫會使用舒肝理氣、降逆和胃的方劑來調理，這樣的體質也需要養成細嚼漫嚥的好習慣。
【類型2／飲食無節制 = 宿食積滯體質】
有一些人喜歡吃消夜，吃飽後就直接睡覺；或者吃完大餐後，吃一大堆冰品；業務應酬過多、暴飲暴食、飲食無所節制等，這些不良飲食習慣容易導致食物消化不良，成為積滯，治療原則為消食導滯、健脾和胃。
【類型3／過勞人 = 脾胃虛弱體質】
工作過度勞心、勞力，或個性上喜歡鑽牛角尖，皆會傷到脾胃，中醫稱之為”勞倦傷脾、過思傷脾”，常發生在過餐不吃、準備考試的考生，由於此類人消化吸收功能就弱，因此就算進食量不大，也容易脹氣和消化不良。所以，在治療上，首重補益脾胃、推動脾胃之氣。
【類型4／無冰不歡 = 寒濕內聚體質】
由於台灣第處亞熱帶，氣候溫暖潮濕，導致很多人喜愛食用冰冷、生冷的食物，人手一杯冰飲料在台灣是很普遍的現象，長此以往，腸胃陽氣受損，推動力不足，形成寒濕，及腸胃的垃圾堆積，導致各種消化問題。治療原則是溫化寒濕，飲食上不宜食用冰品、冰飲、瓜果、生菜等性質寒涼的食物。
Q2.有哪些食物、茶飲可以改善消化不良？飲食如何調整？
飲食的調整，可以在食物中多添加一些膳食纖維，例如蔬菜、菇類、五穀雜糧等，不僅可以促進蠕動，也可減少血糖波動，減少消化不良的疲憊感。
調味料也選用少油、少鹽、低熱量的素材，酌加一些酸味，都是可以促進消化吸收的方式。
中醫有一些幫助腸胃消化的藥材適合做成茶飲，例如麥芽茶，或是山楂茶、烏梅湯，都是方便取得，可以改善消化不良的茶飲。
麥芽含有促進消化的α-澱粉酶，中醫古籍強調其能助胃氣、寬腸胃、化米麵果食積，可以促進腸胃蠕動。
山楂則能去油解膩，減少油脂吸收，《本草綱目》記載：凡食物不克化，胸腹脹悶者絕佳。常搭配洛神花一起煮，非常酸爽好喝。
烏梅酸甘味美，可以增進食欲，酌量使用，都可以達到整腸健胃、增進代謝。在大吃大喝之餘，能降低身體負擔。
Q3.改善消化不良的穴道有哪些？
對於消化不良，腸胃不適的民眾，居家可藉由按摩穴道的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動，加速排除脹氣。
1. 小腿前外側的「足三里」、「豐隆」穴，都是調理脾胃的常用穴位。可以增進食欲，促進消化，常吃高糖、高油，身體痰濕重的人，常按這兩個穴道可以幫助消除水腫。
足三里穴
【部位】從膝蓋外側下方凹陷(外犢鼻)處，向腳踝方向延伸4根手指寬(3寸)，距離脛骨外緣一寸的地方。
【功效】調理脾胃、培補元氣。
豐隆穴
【部位】位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。
【功效】和胃氣，化痰濕，清神志。
2.如果腸胃脹氣明顯，可以多多按壓公孫穴以及手部養老穴，每次1~2分鐘，輕微痠麻即可。
公孫穴
【部位】位於腳掌足弓的內側，第1跖骨基底前下方凹陷處。
【功效】整腸健胃、促進食慾。
養老穴
【部位】前臂背面尺側，尺骨小頭近端橈側凹陷處。
【功效】治打嗝脹氣、落枕、肩痛。
3. 手部的合谷穴及曲池穴，時而揉壓有助於促進腸道蠕動，避免宿便累積。
合谷穴
【部位】位於手背的第二掌骨的中點處，偏向拇指側。
【功效】疏風解表、止痛安神。
曲池穴
【部位】位於肘橫紋的外側(橈側)盡頭處。
【功效】清熱利溼、調和氣血。
Q4.是否能快速解決消化不良的方法？
eg特定動作/運動、起身走動…等
最簡單促進消化的方式就是增加腸道的活動，可以在吃飽飯15分鐘內，起身活動，在餐廳附近輕鬆走一走，不要急著坐下或躺下，可以增加蠕動。
也可藉由手部按摩腹部的方式增進消化功能，促進腸胃道的蠕動。
<摩腹法-瀉法:促進排便、預防便秘>
先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。
按摩時因為促進腸胃道蠕動，所以會出現排氣、饑餓感等都屬於正常現象，無須擔心。
<摩腹法-補法:腹瀉、大便不成形>
先將雙手掌心搓熱，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針慢慢推摩，重複50 次，重複約5分鐘。
按摩腹部的時候，只需使用雙手，不必另選工具。力度需均勻緩慢，以無不適感為準，不應有疼痛感。
Q5.醫師小叮嚀：平時應該如何保護腸胃，預防消化不良？
大口吃菜，多元飲食
黃帝內經非常注重飲食對身體的調養，《素問·藏氣法時論》:「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」多樣攝取各式食材的重要性，不挑食，才能攝取充足的多種營養成分。
台灣癌症基金會統計，九成國人纖維攝取度不足，平均男性每天攝取13.7克、女性14克，距離衛服部每日纖維建議量25~35克，至少還差一半。
比起高度開發的國家，開發中的國家例如非洲，居民普遍食用各式各樣的植物，大多是未經加工的食材，腸道菌多樣性就較高，腸道中能分解膳食纖維的益生菌也較多，不容易脹氣、排便也較順暢，大幅度減少腸胃道疾患的比例。
適當烹調、細嚼慢嚥
除了吃到七分飽之外，孔子也提到他的養生方法:「食不厭精，膾不厭細」。「精」指的不是「精緻」，而是指新鮮、營養的食材，經過烹調加熱，以利消化。明•高濂《遵生八箋》也提到:「不以脾胃暖冷物、不以脾胃軟硬物、不以脾胃熟生物」。
中醫注重脾胃功能，主張細嚼慢嚥。建議減少攝取生冷、堅硬難消化的食物。尤其老年人，腸胃功能退化，《華佗食論》說：「食物有三化： 一是火化，即煮爛; 二是口化，即細嚼; 三腹化，即入胃自行消化。老年人唯借火化，磨運易而輸精多。」建議將食物煮軟煮爛，較容易消化、吸收，減少腸胃道消化的負擔。
按時排便，多喝水
一般情況下，正常人每天會排便1到2次，顏色為棕色，便量約在100～200公克，建議能建立良好的排便習慣，每天固定時間將廢物排除。
要避免便秘有三個要素: 充足的水分、充足的纖維素及適量的油脂。充足的水分可以幫助毒代謝廢物的排除，但如果有胃食道逆流問題，記得將食物和水分離，以利足夠胃酸消化食物。
睡眠充足，睡前不飲食
中醫說:「胃不和則臥不安。」中醫認為，養腸胃，首先要睡得好。恩主公醫院中醫部主任張晉賢指出:現代人久坐、動的少，氣血循環不佳，建議平常可以多動，打打八段錦，吃完飯後輕微散步助消化。
睡前三小時則不建議吃東西，且盡量避免睡前吃豆類、洋蔥、芹菜等容易產生氣體的食物，避免脹氣及影響睡眠。
